Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

Хроническая депрессия — это коварное психологическое состояние, способное незаметно сразить даже самых стойких и волевых людей. Более того, никто не застрахован от данной проблемы. Потеря близкого человека, крах любовных отношений, непрекращающиеся проблемы со здоровьем – можно назвать множество причин этого заболевания. И опасность его в том, что человек долгое время может не подозревать, что медленно, но верно погружается в трясину депрессии.

Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Если у вас в течение продолжительного периода времени наблюдаются нижеперечисленные признаки, стоит бить тревогу:

  • Подавленное, угнетённое настроение.
  • Плохой или, наоборот, повышенный аппетит.
  • Постоянная слабость, вялость, пассивность.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Проблемы с концентрацией внимания, нерешительность в принятии решений.
  • Чувство апатии.
Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Психологи утверждают, что базовые негативные эмоции (печаль, подавленность, страх) напрямую воздействуют на наше здоровье. Поэтому хроническая депрессия рассматривается не только в психологическом аспекте, но и в физиологическом тоже.

Что такое депрессия

Нормальная реакция живого организма на стресс – замедление жизнедеятельных процессов и снижение работоспособности. В норме после решения любых жизненных проблем или неурядиц хорошее настроение возвращается, и человек снова чувствует себя полным сил.

Если же причина расстройства устранена, а ощущения и поведение не изменяется, снова ощущается подавленность, упадок сил и апатия к жизни, необходимо всерьез задуматься о своем состоянии и устранить развивающуюся депрессию.

Также первым тревожным признаком должна стать апатия после незначительных неурядиц в жизни, которые минимальным образом сказываются на планах человека. Чаще всего психологи разделяют несколько видов депрессии, зависящей от определенного сезона (зима, весна, осень).

В запущенной форме депрессия может проявляться не только упадком сил и плохим настроением, но и вызывать стойкие аффективные расстройства нервной системы. Лечение депрессии в домашних условиях оправдано лишь в некоторых случаях, когда заболевание протекает в легкой форме или находится на начальной стадии. В этом случае можно использовать самоанализ, самовнушение и принимать препараты из натуральных средств, таких как травы или определенные продукты питания.

Депрессия: как распознать?

Депрессивное расстройство крайне сложно поддается диагностике. Одни и те же симптомы могут указывать как на депрессию, так и на ряд других психологических заболеваний. Если вы стали замечать какие-либо изменения в физическом и моральном состоянии организма, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

К лечению можно приступать только после точной диагностики. В противном случае самостоятельные манипуляции могут обернуться рядом неприятных последствий.

Депрессия может протекать в трех формах: легкой, умеренной и тяжелой. Каждая из них характеризуется рядом определенных симптомов.

От легкой депрессии избавиться самостоятельно легче всего. Специалисты со всего мира настойчиво рекомендуют не запускать ситуацию на начальной стадии, иначе появление новых, более неприятных симптомов, не заставит себя ждать.

При легкой форме депрессии вы можете ощущать:

нарушения самообладания;

чувство опустошенности;

повышенную агрессию и постоянное беспокойство;

необъяснимую усталость;

нарушения нормального режима сна (бессонницы, ранее пробуждение и позднее засыпание);

пессимистическое настроение;

жалость к собственной персоне.

Умеренная депрессия – состояние, при котором человек чувствует себя не просто подавленным, а лишенным всяческого желания действовать, творить, работать. Эта форма имеет много общего с легкой, однако все вышеперечисленные симптомы проявляются намного четче и чаще.

Кроме того, добавляются и другие расстройства:

частичная потеря аппетита;

желание находиться в одиночестве;

постоянные смены настроения;

отсутствие интереса к окружающим людям, друзьям, и даже семье;

навязчивое, беспричинное чувство вины.

Перед тем, как избавляться от депрессии самостоятельно, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Подобные симптомы характерны ряду других расстройств психики, лечение которых без помощи врача невозможно, и даже опасно.

Наконец, тяжелая форма депрессии – расстройство, при котором человеку крайне сложно справляться с обыкновенными делами. Рассеянность, постоянное стрессовое состояние, нежелание что-либо делать – лишь вершина айсберга. Кроме того, возникает серьезная суицидальная опасность.

Тяжелой форме депрессии характерны все вышеперечисленные симптомы, не покидающие больного ни на минуту. Прибавляются и другие:

снижение умственной активности (рассредоточение, забывание, нерешительность);

навязчивые страхи;

физические разлады (боли в сердце, голове, желудке), не поддающиеся лечению;

полное угасание либидо;

постоянные мысли о смерти и суициде;

галлюцинации (в отдельных случаях).

Как можно бороться с депрессией и апатией?

Как бороться с депрессией и апатией и победить эти состояния самостоятельно? Стресс может быть вызван и положительным событием, и отрицательным. Существует несколько тестов, которые применяются для диагностики депрессии, однако компетентный специалист ориентируется не только на анкетные данные, но и на личные наблюдения во время консультации.

Существует убеждение, что для человека нормально испытывать только приятные чувства: радость, энтузиазм, оптимизм, уверенность. Но совершенно нормально испытывать также тоску, сожаление и безразличие.

Читайте также:  Алкогольная деменция: симптомы и лечение

Реактивной депрессией называется комплекс отрицательно окрашенных переживаний, которые человек испытывает как реакцию на событие из внешнего мира. Психическая деятельность — это сложный процесс.

Эндогенный тип депрессии возникает на фоне очень значительных и часто неосознаваемых процессов. Выделяют следующие признаки эндогенной депрессии:

  • снижение способности к концентрации внимания;
  • ухудшение краткосрочной памяти;
  • усталость, в том числе и по утрам;
  • бессонница, сон дольше 12 часов;
  • отсутствие ярких эмоций, подавленность;
  • потеря эффективной работоспособности, в тяжелых случаях полная невозможность выполнять работу.

Обе разновидности депрессии тесно связаны друг с другом и могут иметь похожую симптоматику. События внешнего мира находят отражение на внутренних психических процессах, что в свою очередь запускает ряд подсознательных реакций.

Как можно бороться с депрессией и апатией?

Депрессия длится различное количество времени в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Многие специалисты отмечают сезонный характер депрессии с обострениями в осенний и весенний периоды.

От депрессии страдают от 30 до 45% молодых людей в возрасте до 25 лет и 10% людей после 45 лет. Эти данные включают в себя только обследованные категории населения, а большинство не обращается за профессиональной помощью и старается избавиться от апатии своими силами.

Порекомендовать человеку, у которого нет возможности или желания обратиться к специалисту, можно следующее:

  • чтение профессиональной литературы (по психологии);
  • общение с людьми, переживающими сходную проблему;
  • общение с людьми, которые уже пережили это состояние;
  • следует осознавать как можно больше своих реакций и пытаться понять, чем они вызваны.

Существует множество способов перевода бессознательных процессов в наглядную форму. Очень популярными являются рисование, автоматическое письмо, наблюдение за сновидениями, ассоциации, ведение дневника, обсуждение своих впечатлений с близким другом. Любое продолжительное депрессивное состояние спровоцировано возвратом к прошлому травматическому опыту, который человек пытается побороть с учетом имеющихся возможностей психики.

Разрыв романтических отношений с партнером провоцирует регресс до детской травмы, сепарации. Работать с ранними травмами желательно при помощи профессионального психотерапевта.

Депрессия как она есть: как проявляется и кто ей подвержен

Ощущение пустоты внутри, когда все вокруг кажется бессмысленным, серым, удручающим, просто ненавистным. Нет сил на повседневную рутину, на общение с другими людьми (честно говоря, они попросту раздражают своим шумом, ничего не значащими разговорами и бестолковыми действиями), а иногда даже на то, чтобы поесть или привести себя в порядок. Зачем все это?

Хочется спать… даже не спать, а провалиться в сон, забыться, выключить эту жизнь. Или с головой уйти в виртуальный мир компьютерной игры. Или даже затуманить разум дурманящими веществами. Только бы все оставили в покое, только не быть здесь — в этом теле, в этой реальности. Мысли о суициде — это уже слишком, но и они, непрошеные, приходят иногда в голову. Каждый день как кошмар, от которого не пробудиться. «Так пробудиться или забыться сном — чего я хочу? Сам не знаю… ничего… Как будто теряешь рассудок».

  • Такие состояния может испытывать только носитель звукового вектора. И они по тяжести превосходят стресс, тревожность, тоску или апатию. Хотя последние часто могут быть одними из симптомов депрессии (от лат. depressio — подавление).

Чтобы справиться с депрессией, в первую очередь необходимо понять, что ее вызвало. Ведь именно осознание причины — залог успеха в борьбе с любой проблемой.

Причина эндогенной депрессии

Почему звуковики впадают в депрессию? Дело снова в невозможности наполнить внутренние врожденные желания. Сложность в том, что желания звукового вектора иного порядка — не как у всех остальных. Любовь, семья, карьера, богатство, власть, слава, уважение — и о чем там еще обычно мечтают люди? — не имеют для звуковика особого значения.

Влюбиться, обзавестись семьей — зачем так близко подпускать к себе других людей, не способных понять, что творится у тебя внутри? Достигнуть высот по службе и много зарабатывать — какой смысл, если однажды все равно умрем? Прославиться, быть уважаемым — да что с этим вообще делать?! Наоборот, хочется, чтобы все оставили в покое, побыть в одиночестве и тишине.

Депрессия как она есть: как проявляется и кто ей подвержен

«Вся эта бессмысленная, пустая возня, по какой-то катастрофической вселенской ошибке возведенная в ранг чего-то важного! Мне не понять, кому и зачем это нужно. Возможно ли вообще это понять человеку, способному рассуждать о чем-то значительнее насущных потребностей? Понять… Осмыслить… Найти ответы…»

В этом и заключено природное устремление звуковика — в осмыслении, поиске ответов на вопросы о мироустройстве, установлении причинно-следственных связей на глобальном уровне. Где здесь материальное? И как такое желание удовлетворить?

Еще недавно звуковой вектор был способен наполниться музыкой, писательством, изобретательством, науками, религией, философией. Но мир устроен так, что все идет на повышение, стремится к экспансии (от лат. expansio — распространение, расширение), к развитию. В конце концов и человеческая психика. Сегодня звуковому абстрактному интеллекту зачастую уже недостаточно того, чем он мог довольствоваться в прошлом.

Вот и окрестили психологи депрессию одной из самых страшных болезней XXI века.

Читайте также:  Анализ ликвора: расшифровка, норма у детей и взрослых

Психический объем звукового вектора значительно больше, чем у других векторов.

Когда огромной силы звуковое желание остается ненаполненным, это оказывает подавляющее воздействие на жизнь человека. «Глушит» все остальные желания — а ведь они есть (в современном мире чаще человек имеет несколько векторов). Пока нет реализации в звуковом поиске, устремления в других векторах могут казаться бессмысленными, будь то любовь, семья, деньги либо что-то иное.

Если вы не можете понять, как справиться с депрессией самостоятельно, диагностировав у себя этот недуг, вероятно, вы уже думали о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. А что они способны нам предложить?

Что следует исключить из рациона?

С продуктами, которые помогут улучшить настроение, понятно. Но следует знать о том, что неправильное питание способно усугубить депрессию.

Связано это с тем, что они подавляют выработку тех самых эндорфинов, а вместе с этим снижают чувствительность к нейромедиаторам (в качестве которых гормоны как раз и выступают). Можно выделить список основных продуктов, от которых следует отказаться для борьбы с депрессией:

  1. Чипсы и разного рода снеки. В их составе имеются трансжиры, относящиеся к канцерогенам – они увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний. А ещё в чипсах содержится акриламид – это вещество блокирует биохимические процессы с участием серотонина, соответственно, последующее употребление продуктов, повышающих серотонин, вообще не принесет положительного эффекта против депрессии.
  2. Колбасы и сосиски. В большинстве случаев для их производства используют химические наполнители, красители и нитраты – все эти вещества являются токсичными для головного мозга и попросту разрушают дофамин. А высокое содержание животных жиров в таких продуктах негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
  3. Сладкая газировка. В ней – очень высокое содержание сахара. И резкие скачки глюкозы в крови после еды всегда негативно сказываются на эндокринной системе. От употребления любых других десертов подобных «скачков» не возникает. Диетологи рекомендуют такие напитки заменять на молочные коктейли или питьевой йогурт.
  4. Маргарин. В нем высокое содержание транс-жиров (большую их часть занимает синтетическая омега-6 кислота), что ухудшает проходимость кровеносных сосудов головного мозга. Помимо этого, для усваивания компонентов, содержащихся в маргарине, организм тратит колоссальные объемы энергии, из-за чего человек впоследствии чувствует себя постоянно уставшим, ослабленным, подавленным.
  5. Арахис. Хоть и относятся он к орехам с омега-3 кислотами, в него также часто добавляют вкусовые добавки, в числе которых и глутамат натрия. Главная опасность таких веществ – они снижают чувствительность нервных клеток к серотонину и дофамину.

Как справиться с депрессией: поиск радости

В прошлом разделе мы говорили о мыслях. Сейчас – самое время поговорить о реальном пространстве, в котором вы живете. Депрессия прежде всего отнимает у вас радость, и вернуть ее себе – ваша прямая задача.

Начать можно с простого. Это – иллюзия, что только решение всех ваших проблем и выход на новый жизненный курс принесет вам радость. Радость есть в каждом дне, радость может быть даже несмотря на депрессию, радость есть в мелочах, и ваша задача – научиться ее замечать именно в них, если вы хотите избавиться от депрессии.

Для этого хорошо бы составить список вещей, которые так или иначе приносили вам радость хотя бы в прошлом, или вы о них когда-то думали, но так и не нашли для этого время. И один важный момент – это должны быть простые, выполнимые и реальные вещи.

Например, прогулка в парке. Ароматическая лампа дома с приятным для вас маслом. Сходить в бассейн. Выехать на природу, вышивать крестиком, прибить полку, надеть на прогулку любимую вещь, погладить кота и т.д.

Эти вещи есть у каждого, даже у того, кто находится в состоянии депрессии. Проблема в том, что большинство не выходит за рамки все тех же тяжелых мыслей, среди которых встречаются и такие: «Ну что это решит? Ну, погуляю я полчаса в парке, это же не решит моих проблем! И как может сделать меня увереннее прибитая полка? Я все равно не люблю этот дом – нет и смысла заморачиваться….»

Ошибаетесь. Прокручивая в голове очередные депрессивные мысли, вы ничего не делаете и не даете себе никакого шанса получить позитивную энергию. Неважно, чей это дом и насколько удовлетворяет вашим ожиданиям соседний парк. Важно, что там есть хоть капля радости.

Вам было бы удобнее, если бы полка была? Вам хотелось бы немного подышать воздухом? И даже если глобально это ни к чему не приведет – вам все равно комфортнее было бы (ну хоть немного!) с арома-лампой или возможностью повесить новые занавески? И да, возможно 40 минут в бассейне не сделают вас олимпийским чемпионом, но у вас будет более бодрое, а потом – расслабленное состояние.

Если вы не попытаетесь впустить в себя хоть каплю реальной радости – выйти из депрессии не получится. Ваша энергия в период депрессии – на нуле. И вам нужно хоть какое-то топливо. А перепрыгнуть через 10 ступенек сразу не получится, и потому вам придется двигаться мелкими шажками.

Как справиться с депрессией: поиск радости

Если вы хотите избавиться от депрессии – поиск радости даже по каплям и «по мелочи» должен стать вашей повседневной привычкой, каковой раньше была привычка ничего для себя не делать и на все махать рукой.

Читайте также:  Воспаление седалищного нерва лечение народными средствами

Особенно хочу отметить, что и при работе с мыслями, и при работе с поиском радости есть смысл все записывать и вести дневники. Это очень помогает, во-первых, запоминать, какую работу вы уже пытались проделать и каких результатов в ней достигли (и лишний раз похвалить себя за пойманные негативные мысли и новые убеждения, которые вы пытались сформировать, за сам факт поддержки самого себя).

Но также важно помнить то, что приносило вам радость хоть на секунды. Привычные негативные мысли нередко вытесняют воспоминания о радости, а дневник поможет вам вспомнить, что то или иное действие действительно вам ее принесло в такой-то день.

Воспоминание станет живым, и вы сможете снова воспользоваться своим же рецептом, хотя еще 10 минут назад вообще не помнили о том, что третьего дня вам доставило удовольствие зажигание свечи на окне перед сном, например.

Хотелось бы также отметить, что очень желательно включение тела в эту радость. Я намеренно избегал таких примеров, как чтение, прослушивание музыки или просмотр фильмов, хотя не отрицаю, что все это может принести удовольствие.

Просто не все удовольствие должно быть исключительно «в голове». Хотя бы одно действие в день, направленное на поиск радости, обязательно должно так или иначе задействовать ваше тело и его ощущения.

Чтобы справиться с депрессией, вам предстоит собраться в единое целое хотя бы в какой-то степени – научиться слушать свои потребности (которые не могут быть только в голове – ваше тело тоже чего-то хочет), научиться жить в здесь и сейчас, а не только в гипотетическом и мрачном будущем или не менее мрачном прошлом.

И именно для этого лучше подходят удовольствия и радость, которые максимально связаны с текущим моментом и с телесным присутствием в нем. А дополнить это, конечно, можно и интеллектуальными удовольствиями.

Что делать при апатии?

Апатия — это нежелание заниматься чем-либо, абсолютное равнодушие к происходящему, отсутствие стремлений и желаний. Апатия также связана с депрессией. Для преодоления апатии подойдет методика «перезагрузки».

Следует попытаться поменять свою жизнь, привычки:

  • Меньше времени уделять интернету, вместо этого можно сделать пробежку или сходить в парк, лес.
  • Обновить гардероб, что-то в интерьере, изменить цвет волос или похудеть.
  • Провести дома генеральную уборку, убрать старое, ненужное.
  • Вспомнить давние мечты и желания.
  • Найти необычное занятие.

Проблема апатичного состояния заключается именно в трудности первого шага. Чтобы выбраться из этого состояния следует направить свои мысли в правильное русло и заручиться поддержкой близких.

Чтобы предупредить депрессию у себя и близких, нужно ловить первые симптомы недуга и тут же от них избавляться.

Что делать при апатии?

Чувствуете постоянную вспыльчивость, раздражаетесь на пустом месте, жизнь кажется не интересной и лишенной красок? А тут еще и аппетит пропал, замучила бессонница? Все это тревожные звоночки депрессии. Нужно задуматься об изменении образа жизни, или, даже обратиться за помощью к специалисту.

Не стоит заглушать симптомы депрессии спиртным – болезнь только усугубится.

Если депрессия только начала развиваться, помогут пару дней отпуска с полноценным сном и правильным питанием. Даже если вы и не чувствуете апатии и печали, режим дня лучше наладить уже сейчас, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Хорошие телесные ощущения необходимы для эмоционального и психического здоровья.

Неуверенность в завтрашнем дне, беспокойство о будущем, нехватка времени – все это мешает ощущению счастья, полноты жизни и приводит к депрессии. Но если знать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, можно справиться с тревогой, суетой, апатией и меланхолией.

Как пережить измену партнера и сохранить эмоциональную стабильность?

Измена – это всегда предательство, приносящее боль и муки. Чтобы справиться с эмоциями, лучше сразу понять будут ли сохранены отношения или нет. Когда партнеры желают сохранить отношения, обманутой стороне придется простить свою вторую половину.

Однако на деле это сделать не так и просто — измена теперь всегда будет стоять между партнерами. Поэтому часто бывает, когда брак распадается даже после прощения изменника.

Советы, которые помогут пережить измену:

Как пережить измену партнера и сохранить эмоциональную стабильность?
  • Сохранять достоинство.
  • Не винить себя в произошедшем.
  • Не пытаться ответить тем же.
  • Обратить внимание на свое здоровье.

Нужно стараться прийти к прощению партнера, по возможности сохранив нейтральные приятельские отношения, чтобы груз прошлого не мешал дальнейшей жизни.

  1. Чем отличается стресс от депрессии
  2. Как женщине справиться с депрессией после развода
  3. Как справиться с депрессией после смерти мужа
  4. Признаки депрессии у женщин: симптомы после 40-50 лет, причины и степени депрессивного состояния, как лечить недуг.
Парк - ресурс о здоровье