Болит голова после долгого сна утром — причины и лечение

Проблема нарушения сна – одна из самых актуальных. Часто человек не может спланировать свой рабочий день правильно из-за напряженного ритма. В результате в будние дни наблюдается недосыпание, а в выходные, наоборот, чрезмерный пересып. Плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, раздражительность, головная боль, слабость, усталость и тошнота даже после отдыха – все это последствия пересыпа.

Причины ночных головных болей

Гипническая головная боль

Гипнические головные боли редки. Они наиболее часто встречаются у людей после 50 лет, хотя могут быть и у молодых людей. Гипнические головные боли чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и возникают только во время сна. Если человек испытывает ночные головные боли более 10 раз в месяц, у него могут быть гипнические головные боли. В некоторых случаях гипнические головные боли могут возникнуть, если человек спит в течение дня. Некоторые люди называют гипнические головные боли «головной болью будильника«, поскольку они заставляют людей просыпаться — часто в одно и то же время каждую ночь. На самом деле, люди могут обнаружить, что гипническая головная боль будит их между 1 и 3 часами ночи.

Симптомы гипнической головной боли

  • пульсирующая боль
  • боль с одной или обеих сторон головы
  • боль, которая длится от 15 минут до 4 часов, но обычно длится около 30-60 минут
  • повышенная чувствительность к свету и звуку
  • слезящиеся глаза или заложенный нос
  • тошнота 

Кластерная головная боль

Люди, которые испытывают множественные головные боли, могут иметь кластерную головную боль. Эпизоды головной боли, или кластеры, могут протекать от одного до восьми раз в день и длиться от 15 минут до 3 часов. Кластерные головные боли являются одним из самых болезненных видов головной боли. Кластерные головные боли обычно возникают ночью и заставляют человека просыпаться через 1-2 часа после засыпания.

Исследователи не уверены, что вызывает кластерные головные боли, но генетика может сыграть в этом свою роль, обычно они встречаются у людей старше 20 лет. Мужчины и люди, которые курят, чаще испытывают кластерные головные боли. Некоторые факторы могут вызвать кластерные головные боли, в том числе:

  • потребление алкоголя
  • сильные запахи, такие как пары краски или растворители
  • упражнения
  • перегрев

Симптомы кластерных головных болей

  • сильная колющая боль с одной стороны головы, которая может включать область глаза и виска
  • красные, слезящиеся глаза
  • насморк
  • потливость на той стороне головы, где болит голова
  • беспокойство и возбуждение
  • головная боль, которая внезапно прекращается

Головная боль напряжения

Головные боли напряжения могут возникнуть вследствие стресса, напряженных мышц или усталости. Люди могут испытывать головные боли напряжения ночью из-за напряжения, накапливающегося в течение дня.

Симптомы головной боли напряжения

  • тупая боль или ощущение сдавливания с обеих сторон головы
  • боль, которая ощущается как тугая лента или тиски вокруг головы
  • боль в мышцах шеи, плеч или спины
  • тяжесть в челюсти
  • боль, которая длится от 20 минут до 2 часов.

Мигрень

Мигрень может вызвать сильную головную боль в ночное время. Но наиболее распространенным временем для мигрени является раннее утро. Это связано с тем, что любое обезболивающее, которое они могут принимать при головной боли, зачастую перестает действовать через 4-8 часов. Около 50% эпизодов мигрени происходят между 4 утра и 9 часами утра.

Симптомы мигрени

  • умеренная или сильная боль
  • тошнота
  • рвота
  • повышенная чувствительность к свету и звуку
  • изменения в зрении, такие как мигающие огни или зигзагообразные узоры

Каждый эпизод мигрени может длиться 4-72 часа.

Причины головной боли после долгого сна

Неудобная подушка может вызвать напряжение мышц шеи

Читайте также:  11 витаминов и минералов, которые повышают фертильность

Отклонение от правил здорового сна приводит к сбою биологических процессов в организме. У одних людей это сказывается уже на утро, другие начинают испытывать дискомфорт при систематическом нарушении графика.

Головная боль от пересыпания возникает по следующим причинам:

Причины головной боли после долгого сна
  • Неудобное положение тела во время отдыха. Дискомфорт может появиться, если человек долго лежал на спине или животе. Мягкие матрасы и высокие подушки провоцируют смещение позвонков. Нарушается кровоснабжение головного мозга.
  • Неправильная подготовка ко сну. Употребление вечером жирной и тяжелой пищи, энергетиков, длительный просмотр телевизора.
  • Психологическое перевозбуждение – это приводит к неспокойному сну и неполноценному отдыху.
  • Возникновение чувства голода. Долгий сон в выходные дни становится причиной обезвоживания организма и нехватки питательных веществ. Особенно актуален этот момент для тех, кто привык завтракать по утрам.
  • Гипоксия – если человек спит в комнате с закрытыми окнами, в помещение не попадает свежий воздух, возникает кислородное голодание.
  • Увеличение объема серотонина – это естественная реакция, когда человек долгое время спит. Голова начинает болеть, как при мигрени.
  • Зависимость от кофеина – люди, которые в течение дня часто пьют кофе, страдают от утренних головных болей. Это связано с тем, что сон будет поверхностный.
  • Проблема работы сосудов. Часто с болями утром после сна сталкиваются страдающие атеросклерозом, вегето-сосудистой дистонией.

Все эти факторы снижают качество отдыха. Из-за этого человек ощущает себя утром разбитым, его беспокоят дискомфортные ощущения.

Облегчение самочувствия

Если головная боль возникает периодически, носит поверхностный характер и не влияет на самочувствие, то можно попытаться справиться с ней самостоятельно. В противном случае понадобится помощь специалиста.

Лекарственные препараты

В зависимости от характера и интенсивности избавляться от болевых ощущений можно с помощью медикаментозных препаратов. Для лечения используют такие средства:

  • «Спазмалгон» устраняет спазм сосудов;
  • «Аспирин», «Парацетамол» оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие;
  • «Цитрамон», «Кофальгин» — повышают тонус сосудов, улучшают кровоток, снимают боль.

Помощь народной медицины

Быстро снять симптомы цефалгии можно с помощью выполнения следующих рекомендаций:

  • тщательно проветрить спальню;
  • выпить чашку чая с медом и долькой лимона;
  • принять настойку женьшеня или элеутерококка;
  • сделать легкий массаж височной части головы, используя несколько капель мятного масла.

Эффективными средствами народной медицины, помогающими быстро справиться с головной болью, являются:

  • стакан воды с лимонным соком – пить в теплом виде;
  • успокоительный сбор из пустырника, зверобоя, валерианы, полыни – принимать 2-3 раза в день;
  • капустный лист – приложить к больной области;
  • цедра лимона – натереть лобную зону или виски;
  • свекла – кашицу из нее поместить на больное место в виде компресса.

Народная медицина

Для снятия головной боли с утра можно воспользоваться действенными народными рецептами:

  1. Натертая свекла, которую прикладывают в область висков.
  2. Лист капусты, который следует хорошенько размять до выступления сока и прикладывать ко лбу.
  3. Сок картошки, калины, смородины. Принимается внутрь.
  4. Отвар из коней валерианы с пустырником, листьев полыни и цветков зверобоя.
  5. Половинки свежеразрезанной луковицы, которые следует прикладывать к вискам.
  6. Крепко заваренный чай с лимонной долькой и сахаром.
  7. Кипяченая теплая водичка с добавлением сока лимона.

Для снятия болевых ощущений можно также делать ингаляционные процедуры с применением мятного, лавандового или розмаринового эфирного масла.

После применения данных рецептов интенсивность болей в голове, возникших после ночного отдыха, должна стать ниже. Они помогут в случаях, когда неприятную симптоматику вызвали факторы, не имеющие патологического характера.

Если она спровоцирована острым воспалением или другим серьезным недугом, необходимо будет обратиться к врачу. Только терапия основного заболевания поможет избавиться от этой проблемы.

Читайте также:  После занятий спортом болит голова и глаз

Существует множество медицинских препаратов для избавления от головной боли, но прибегать к ним желательно только при острой необходимости, так как таблетки все же наносят вред организму (например, негативно действуют на печень или желудок). Есть и безвредные народные средства:

Народная медицина
  • свежий лист капусты нужно приложить к голове;
  • выпить небольшое количество сока картофеля, калины или смородины;
  • выпить стакан воды комнатной температуры;
  • натереть свежую свеклу и эту кашицу приложить к голове;
  • разрезать пополам луковицу и приложить половинки к вискам;
  • потереть виски и лоб коркой лимона;
  • несколько минут постучать пальцем по переносице;
  • приготовить себе крепкий, сладкий чай с лимоном.

В течение дня избавляться от головной боли помогут такие отвары:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. полыни, дать настояться 4 часа.
  2. Корень валерианы (1 ст. л.) кипятить 20 мин. Дать настояться.
  3. Цветки шиповника (1 ст. л.) залить кипятком. Настаивать 30–40 мин.
  4. Зверобой (1 ст. л.) прокипятить 15 мин., процедить.

Все отвары рекомендуется принимать небольшими порциями 3 раза в день.

Можно избавиться от головной боли с помощью туго завязанного вокруг головы хлопчатобумажного платка. Через полчаса выпить чай с сахаром и лимоном.

Можно справиться с головной болью и с помощью простого упражнения:

  • насколько можете низко наклоните голову (это необходимо для прилива крови к головному мозгу);
  • подождать в этом положении 30 сек.;
  • подняться, чтобы кровь отхлынула от головы, подождать 30 сек.;
  • с каждым разом увеличивать время пребывания в одной позе до 40, 50, 60 сек.

После нескольких повторений голова перестанет болеть, или боль станет легче. Это происходит из-за стимуляции кровообращения, промывания сосудов от вредных накоплений.

Подробнее о способах снятия головной боли Вы можете ознакомиться в этой статье.

Вот несколько рецептов от головной боли с использованием трав:

  • От головной боли поможет травяной чай из перечной мяты и шалфея. Возьмите 5 гр. каждого типа травы, заварите 250 мл. кипятка, пейте за 15 минут до приема пищи. В день употребляйте 2-3 чашки, каждая порция готовится свежей.
Народная медицина
  • Заварите 1 ч.л. зверобоя в 200 мл. кипятка, принимайте 3-4 раза в день по 1 ст.л. за 10 минут до еды.
  • Смешайте 1 ст.л. мать-и мачехи с 15 гр. пустырника. Залейте смесь 250 мл. кипятка. Процедите полученный отвар. Принимайте за 1 час до еды 3-4 раза в день по стакану.

Вот несколько рецептов от головной боли с использованием эфирных масел:

  • Смешайте по 2 капли масла апельсина, розмарина и перечной мяты. Разогрейте до комнатной температуры. Влейте смесь в аромалампу и проведите ингаляцию.
  • Смешайте масло пачули, герани и лаванды в равной пропорции, добавьте в наполненную ванну с горячей водой. Примите ванну.

Профилактические меры

Для того чтобы устранить проявления вертиго в лежачем положении, нужно придерживаться всех рекомендаций врача и соблюдать несколько профилактических мер. Они таковы:

Профилактические меры
  1. Не затягивать визит к квалифицированному специалисту при первых симптомах головокружения.
  2. Разнообразить питание. В рацион должны быть включены все нужные организму витамины.
  3. Чаще гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.
  4. Регулярно заниматься физкультурой, соблюдая допустимую нагрузку.
  5. Полностью исключить спиртное и сигареты.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы не просыпаться каждый день с головной болью, можно просто устранить некоторые нюансы, которые нарушают качество сна. Это может быть элементарное проветривание комнаты несколько раз в день, ведь духота приводит к гипоксии и сосудистому спазму, как следствие, появляются боли после сна. А может в комнате скопилась пыль? Загрязнённый воздух также приводит к болезненности в голове. Вдыхая через нос частицы пыли, они оседают на слизистой, что приводит к нарушению дыхания. Головной мозг опять же страдает от кислородной недостаточности и отвечает на раздражитель болями.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Вам не кажется, что она слишком высокая? А может вы подкладывайте вторую подушку, чтобы было удобней? В большинстве случаев головная боль по утрам возникает именно из-за неудобного и слишком возвышенного положения верхней части тела.

Читайте также:  Как вылечить фибромиалгию натуральными средствами

Во сне организм расслабляется и отдыхает. Все функции замедляются, кровообращение не является исключением. Из-за неправильного положения тела кровоток к головному мозгу затруднён, что приводит к гипоксии и головной боли в утренние часы. Попробуйте совсем отказаться от подушки, вполне вероятно, что проблема с головной болью по утрам и после сна разрешится сама собой.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль не даёт проснуться? Анализируем, как прошёл вчерашний день. Не засиделись ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкогольные напитки, особенно вино и пиво негативно действуют на сосуды. Многие возразят, ведь вино рекомендуют пить чтобы снять сосудистый спазм и расслабиться! Да, но дозы, употребляемые в терапевтических целях минимальны. От 50 мл вина организм расслабляется, сосуды расширяются, а вот от 250 мл – те же сосуды сужаются, а спирт, содержащийся в напитке вызывает интоксикацию. Один из общих симптомов отравления организма – головная боль.

То же самое касается кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром, чтобы получить заряд бодрости, поднять артериальное давление после сна. А вот на ночь кофе пить не рекомендуют. Организм настроен на отдых, а его насильно пробуждают. Если уж очень хочется выпить кофейный напиток, разбавьте его с молоком. Это снизит риск возникновения сосудистого спазма и повышения АД.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна очень часто возникает у людей, которые любят лечь попозже, а проснуться к обеду. В то время, как организм уже входит в привычный дневной ритм, головной мозг ещё спит. Особенно часто болит голова после сна у тех, кто ложиться поздно, но встаёт рано по долгу службы, а в выходной позволяет себе расслабиться и понежиться в кровати. Позднее пробуждение приводит к тяжести в голове и тупым болям.

Не менее распространённый фактор – хронический недосып. Человек, ведущий бешеный ритм жизни, перекусывающий на бегу и не знающий полноценного 8 часового сна – заложник постоянных головных болей. Легли спать поздно, не было сил поужинать – можете заранее положить на прикроватную тумбочку таблетку аспирина.

Очень неудобно спать с распущенным длинным волосом, он всё время путается, душит и мешает полноценному сну. Заплетите косу, но очень слабую. Слишком тугое плетение не даёт голове расслабиться, кровоток затрудняется и возникает боль в утреннее время.

Это были безобидные причины, приводящие к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычных действий поможет справиться с недугом.

Чтобы утром не болела голова перед тем как лечь спать:

  1. Проветривайте комнату.
  2. Избавьтесь от высоких подушек.
  3. Контролируйте, количество выпитых спиртных и кофеинсодержащих напитков.
  4. Старайтесь засыпать и просыпаться своевременно.
  5. Не допускайте длительных голоданий.

Если же после сна, утром голова болеть не перестаёт – есть повод посетить доктора. Возможно причина требует комплексного лечения у квалифицированных специалистов.

Заключение

Если все же, просыпаясь утром, Вы систематически ощущаете сильную, не стихающую головную боль, стоит найти собственные варианты расслабления и улучшения не только качества сна, но и самочувствия после пробуждения.

Для кого-то хорошим вариантом будет прогулка на свежем воздухе, для кого-то – занятия в бассейне или тренажерном зале, а кому-то поможет медитация перед сном.

Заключение

Вариантов множество, главное — найти оптимальный именно для себя.

Постепенно головные боли после дневного сна или утром уйдут в прошлое, уступив место приятному пробуждению и хорошему самочувствию.

Парк - ресурс о здоровье