10 лайфхаков, чтобы быть здоровым и подтянутым

Очень много людей мне задают одни и те же вопросы в комментариях: «Чем заняться в жизни, как заработать деньги, каким образом можно изменить свою жизнь к лучшему…»

Совет первый – здоровое питание

От того, как питается человек, зависит его общее самочувствие и здоровье в целом, его внешний вид, фигура, и даже продолжительность жизни. А правильное полноценное питание, зависит, прежде всего, от состава пищи, ее объема и массы потребления, кулинарной обработки и режима приема. Для тех, кто ведет здоровый образ жизни важно не количество применяемой пищи, а качество содержания в пище питательных веществ.

Какие продукты необходимы для здоровья организма, рассчитывая суточную норму, в качестве примера мы привели в следующей статье.

Как нам всем известно, продукты состоят из белков, жиров и углеводов, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и воды. При окислении всех этих веществ выделяется около 4,1 килокалории, когда в 1 г жира – 9,3 ккал. Рацион, сбалансированный белками, жирами и углеводами, а также фруктами и разнообразными овощами, способствует скорости обмена веществ.

Для каждого человека необходим свой индивидуальный подбор суточного рациона питания. Например, взрослому человеку при основной сидячей работе требуется 50 ккал на 1 килограмм массы веса, а пожилому малоподвижному человеку достаточно всего 30-35 ккал на 1 кг массы тела. Чтобы рассчитать калорийность на свою массу тела существуют  специальные таблицы, где указывается расчет белков, жиров и углеводов на 100 г продукта.

Совет первый – здоровое питание

Важнейшим компонентом питания и красоты является вода, которая составляет 1/3 массы тела человека. За сутки человек получает 2,5 литров воды, из которого 1л берется из плотных пищевых продуктов, и 1,5 жидкость. Кстати друзья, планирую в ближайшее время написать статью, как заставить организм применять воду, если он отказывается, но это ему необходимо. (Поэтому советую подписаться на обновления, кто это еще не сделал).

Очень важно питаться в одно и то же время! Как нам известно, в питании также играют большую роль биоритмы человека. Любое начинающее заболевание начинает протекать на фоне нарушения нормальной ритмичности работы органов.

Читайте также:  Ишемическая болезнь сердца: симптомы и лечение при беременности

Все функции организма связаны с расходованием энергии. Ежедневно в строго определенные часы каждый орган ее восполняет. Передача энергии внутренним органам происходит в течение двух тех часов, когда наступает их максимальная активность на протяжении суточного цикла. По исследованиям замечено, что в 5-6 часов утра происходит самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека. Но, к сожалению, это время особенно зачастую человек проводит во сне.

Для получения необходимого количества минералов и витаминов стоит добавить в ежедневное меню витаминные напитки и соки для энергии и силы.

Питайся умеренно

Не будем сейчас рассказывать про кучу диет и расчет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Это слишком сложно и скучно. Поэтому самые важные правила – кушай часто и понемногу, не наедайся всем подряд, поменьше фастфуда и газировки, ешь больше овощей, фруктов, орехов и сухофруктов. Меньше жареного и мучного. Мое главное правило в еде звучит так “Заменяй вредное на более полезные продукты”. Например, вместо сладкого, тортов и конфет,я стараюсь есть сухофрукты и фрукты. Вместо газировки – пью домашний морс из варенья. Вместо сахара в чай лучше добавить мед. И старайся разнообразить свой рацион крупами – больше риса, гречки, гороха, фасоли, чечевицы.

Питайся умеренно

 Овощи

Овощи полезны для нас в любом виде (жареные, приготовленные на пару или сырые), они наполнены разнообразными витаминами, питательными веществами, минералами и антиоксидантами. Все мы помним детский стишок об охотнике и фазане, который помогал запоминать цвета радуги. А если нет, то стоит выучить, так как лучше всего есть овощи в «радужной» комбинации.

Возьмите несколько листьев салата и добавьте к ним овощную радугу. Бросьте в блюдо несколько орехов или семян чиа, после чего используйте низкокалорийную заправку, к примеру, оливковое масло или бальзамический уксус, и в вашем распоряжении будет невероятно полезный салат, наполненный клетчаткой, антиоксидантами и полезными маслами. Чтобы антиоксиданты лучше усваивались, добавьте в салат авокадо.

 Овощи

Если хотите съесть овощи, обогащённые белком, выберите шпинат, спаржу, брокколи или брюссельскую капусту. Главное не жарить их и не заправлять сыром или майонезом. Отварные овощи лишаются всех полезных веществ, за исключением варёного картофеля. Он на удивление полезен для здоровья и содержит в калий — дефицитный элемент для человеческого организма. Употребление калия крайне важно для нормализации артериального давления. Старайтесь есть овощи при каждом приёме пищи.

Читайте также:  Вегето-сосудистая дистония у взрослых: диагностика и лечение

О самых популярных овощах во всём мире вы можете узнать в статье на нашем сайте

 Овощи

Живем счастливой и радостной жизнью — секрет

Вне зависимости от того, к чему каждый из нас стремится, о чем мечтает и кем хочет стать, в итоге мы все хотим одного — быть по-настоящему счастливыми.

Но в чем же заключается счастье и можно ли его купить за деньги? Ведь многие думают, вот когда у меня будут деньги, тогда я и буду счастливым! Я тоже раньше так думал! 😀

На собственном примере и не только, я абсолютно убедился в том чтобы быть счастливым деньги не нужны! Конечно, необходимый достаток должен быть, но гнаться за все большими деньгами в надежде получить счастье — это глупость.

Ведь посмотрите даже на состоятельных людей, среди них очень немного людей, которые действительно проживают счастливую жизнь. Именно поэтому я так часто говорю о том, что очень важно найти себя и свое предназначение в жизни.

Счастье находится внутри — внутри каждого из нас и чтобы стать счастливым нужно просто изменить свое мировоззрение (мышление): начать позитивно мыслить и снова научится воспринимать мир, как ребенок — радоваться и удивляться всему, что с вами происходит! 🙂

Только ваше отношение к вещам и ситуациям определяет счастливы ли вы или нет. А очень часто отношение у нас подсознательно складывается именно негативное.

Ведь есть миллиарды людей, которые живут в материальном плане значительно хуже нас, тем не менее некоторые из них радуются даже казалось бы незначительным вещам и событиям.

⭐️ Это интересно! Ученые подсчитали, что у среднестатистического человека около 80-90% всех мыслей так или иначе связаны с негативом: со страхом, с нехваткой, с сомнениями…

Читайте также:  Болезнь штрюмпеля — что это, как лечить

Как результат, складывается именно негативное мировосприятие — откуда же в нем взяться счастью!? Ведь именно мысли формируют нашу жизнь!

Таким образом, чтобы стать счастливым нужно создать привычку мыслить позитивно. Как только вас будут одолевать отрицательные мысли, попытайтесь сознательно переключить свое внимание на что-то хорошее, веселое и начните ценить то, что у вас уже есть!

Это очень мощная практика, и если ее постоянно тренировать, то положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Обязательно рекомендую почитать книги Вадима Зеланда, одна из них — «Трансерфинг реальности«, она кардинально поменяет ваше представление о окружающем мире и о себе самом  + научит по-настоящему наслаждаться жизнью! В аудиоверсии прослушать его книги можно на Ютубе:

Есть еще одна очень действенная и в то же время очень простая методика:

Возьмите обычную резиночку и наденьте ее на запястье руки. Как только у вас будут возникать негативная мысль, вы оттяните резинку и ударьте ею по своему запястью.

Так вы создадите тактильный якорь: негативная мысль — значит физическая боль. А все мы подсознательно стремимся избегать боли.

В итоге через всего через несколько недель вы и не заметите, как станете совершенно другим человеком!

Да и старайтесь воспринимать только позитивную информацию: смотрите больше вдохновляющих фильмов; читайте хорошие книги; наслаждайтесь тем, что у вас уже есть…

Бернард Шоу: Если когда-нибудь, гоняясь за счастьем, вы найдете его, вы, подобно старухе, искавшей свои очки, обнаружите, что счастье было все время у вас на носу!

В. Синельников “Возлюби болезнь свою”

  • Электронная версия на
  • Бумажная версия на
    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”
    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”
    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”

    Эта книга расскажет о психологических причинах болезней и научит внимательно относиться к своим мыслям и эмоциям. Она написана практикующим психотерапевтом, автором собственной методики оздоровления организма, эффективность которой смогли ощутить на себе тысячи людей. Самая частая фраза, которую я встречала в отзывах на эту книгу, – “Она перевернула мою жизнь!”

    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”
    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”
    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”

    Это сигналы, что живем мы неправильно и нужно срочно что-то менять. Что именно – вы узнаете из книги.

    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”
    В. Синельников “Возлюби болезнь свою”
Парк - ресурс о здоровье